🔥 基礎代謝計算
性別・年齢・身長・体重から1日の基礎代謝と消費カロリーを計算。登録不要・無料でお使いいただけます。
🔒 処理はすべてブラウザ内で完結します。ファイルや入力内容がサーバーに送信されることはありません。
使い方
- 性別を「男性」または「女性」から選択します。
- 年齢・身長(cm)・体重(kg)を入力します。
- 基礎代謝(BMR)と活動量別の1日消費カロリー(TDEE)が自動表示されます。
よくある質問
- Q. 基礎代謝(BMR)とは何ですか？
- A. 体が安静にしているとき(睡眠・消化・体温維持など)に消費する最低限のカロリーです。1日に消費するカロリーの約60〜70%を占め、性別・年齢・身長・体重によって変わります。
- Q. Mifflin-St Jeor式とは？
- A. 1990年に発表された基礎代謝の計算式で、現在最も精度が高いとされています。男性=10×体重+6.25×身長−5×年齢+5、女性=10×体重+6.25×身長−5×年齢−161 で求めます。
- Q. TDEEとは何ですか？
- A. Total Daily Energy Expenditure(1日の総消費カロリー)の略です。基礎代謝に活動量の倍率(PAL係数)をかけて求めます。この数値が「体重を維持するために必要なカロリー」の目安です。
- Q. ダイエットに活用するには？
- A. 「現在の体重を維持するカロリー(TDEE)」から1日あたり500kcalを引いたカロリーを目標にすると、週約0.5kgのペースで体重を落とせるとされています。急激な制限は基礎代謝を下げるため、TDEE×0.8〜0.85程度が無理のない範囲とされています。
- Q. 計算結果はどれくらい正確ですか？
- A. あくまで統計的な推定値です。同じ体型でも筋肉量・体脂肪率・甲状腺機能などの個人差があるため、実際の基礎代謝と±10〜15%程度の誤差が生じることがあります。正確な計測には医療機関での検査(間接熱量測定)をご利用ください。
関連ツール