😴 睡眠時間計算

使い方

1. 「逆算」タブで起きたい時刻を入力すると、最適な就寝候補を計算します。
2. 「順算」タブで寝る時刻を入力すると、スッキリ起きられる起床候補を計算します。
3. 入眠まで時間がかかる方は「入眠まで」の分数を調整してください(デフォルト15分)。
4. ★おすすめの5サイクル(7.5時間)を目安に、生活スタイルに合わせてお選びください。

よくある質問

Q. 90分サイクルとは何ですか？

A. 人の睡眠は「ノンレム睡眠(深い眠り)→レム睡眠(浅い眠り)」を約90分で1セット繰り返します。このサイクルの切れ目(レム睡眠の終わり)に目覚めると、脳が起きやすい状態にあるためスッキリ目覚めやすくなります。

Q. 入眠時間の15分はどこから来ていますか？

A. 布団に入ってから実際に眠りにつくまでの平均時間は10〜20分とされています。このツールでは平均的な15分をデフォルトとしていますが、ご自身の入眠しやすさに合わせて調整してください。

Q. 何時間寝るのがベストですか？

A. 厚生労働省の推奨では成人の理想的な睡眠時間は6〜8時間です。個人差がありますが、5サイクル(7.5時間)はこの範囲に収まり多くの方に適しています。ただし何時間でもスッキリ起きられるかどうかは体質や体調によっても変わります。

Q. 90分サイクルは毎回ぴったりですか？

A. 睡眠サイクルには個人差があり(80〜100分程度)、年齢・体調・飲酒などによっても変動します。このツールの結果は目安であり、就寝時刻の参考にご活用ください。毎日同じ時間に起きる生活リズムを作ることが、スッキリ目覚めへの近道です。

Q. 昼寝に使えますか？

A. 昼寝は20〜30分(入眠〜1.5サイクル未満)が最適とされています。90分を超えると深いノンレム睡眠に入ってしまい、起きたときに眠気が強くなることがあります(睡眠慣性)。このツールの「逆算モード」で昼寝の起床時刻から就寝時刻を計算すると便利です。

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