📊 体脂肪率計算
BMI・年齢・性別から体脂肪率と適正範囲を瞬時に計算。登録不要・無料でお使いいただけます。
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使い方
- 身長(cm)・体重(kg)・年齢・性別を入力します。
- 推定体脂肪率と判定が自動計算されます。
- 適正範囲(男女別)と比較して、健康管理の参考にしてください。
よくある質問
- Q. 体脂肪率計算の精度はどれくらいですか？
- A. Deurenberg式はBMIベースの推定式のため、測定誤差は±3〜5%程度です。体重計の体脂肪率計(インピーダンス法)と同程度の精度目安ですが、あくまで参考値としてご利用ください。
- Q. 体脂肪率とBMIの違いは何ですか？
- A. BMIは体格指数(体重÷身長²)で体の大きさを示しますが、体脂肪率は脂肪が体重に占める割合です。BMIは筋肉量を区別しないため、体脂肪率の方がより直接的な健康指標です。
- Q. アスリートや筋肉量が多い人に使えますか？
- A. Deurenberg式はBMIベースのため、筋肉量が多いと体脂肪率を高めに推定する場合があります。正確な計測にはDEXA法(二重X線吸収法)や水中体重測定法を推奨します。
- Q. 体脂肪率を下げるにはどうすれば？
- A. 有酸素運動と筋トレを組み合わせ、タンパク質を意識した食事管理が効果的です。急激な制限より、長期的に継続できる生活習慣の改善を目指しましょう。
- Q. 男性と女性で適正体脂肪率が違うのはなぜ？
- A. 女性はホルモンバランスの維持や妊娠・授乳のために、男性より多くの体脂肪を必要とする生理的な違いがあります。そのため、同じ体脂肪率でも男女で判定基準が異なります。
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